Ansia da Natale
E’ arrivato dicembre. Un mese pieno di aspettative, obblighi e speranze.Ogni anno sappiamo esattamente cosa accadrà, eppure arriviamo sempre impreparati.Siamo agitati, ansiosi e di corsa per riuscire a soddisfare le aspettative di tutti. Ci affrettiamo a comprare regali, a partecipare a cene obbligate, ad incontrare parenti che percepiamo come estranei e davanti ai quali ci […]
Come fare quando si hanno troppi pensieri
Se la tua mente è come un fiume in piena e ti senti travolt* da mille pensieri, fermati per qualche minuto. Ti propongo un esercizio da fare ora, in questo istante. Ti serve solo qualche minuto. Se ora non riesci, riprendi a leggere questa mindfuletter solo quando potrai farlo. Sei pronta ora? Partiamo: Siediti, chiudi gli occhi e […]
Non perdere questa occasione
Ti svelo un segreto. La capacità di sviluppare presenza e consapevolezza continuerà sempre, anche dopo aver concluso il percorso di Mindfulness MBSR. Una volta appreso il metodo, è come aver trovato una fonte d’acqua fresca. Continua a scorrere, specialmente se si ha sete.Ciò che importa veramente è tenere limpida la propria fonte di conoscenza e consapevolezza […]
Come diventare ricchi dentro e fuori
Ci sono dei momenti nella vita nei quali perdiamo di vista ciò che ci dà gioia e ci nutre. Presi dall’ingranaggio della produttività, dall’ambizione e dalle nostre aspirazioni, limitiamo la nostra esistenza pur di raggiungere il successo. E il sacrificio diventa sempre più forte, lo stress incalza e l’obiettivo assume sempre distanze diverse. Magari anche […]
Non attendere ancora, la felicità è dietro l’angolo.
Una giovane donna che conosco, qualche giorno fa mi racconta: “Da quando lui se ne è andato mi sento più libera di vivere la mia vita e sono più felice”.“La verità – le dico – è che sei più felice e soddisfatta perché hai preso in mano la tua vita e l’hai fatta splendere nuovamente”. […]
Come gestire l’ansia del mattino
Se esistesse un termometro per l’ansia, probabilmente molti di noi registrerebbero un apice già al risveglio. Un tempo capitava di sentirla ancora prima di svegliarmi, all’alba. A volte la mia mente iniziava ad agitarsi già nel sonno. Mi svegliavo e sentivo tesa e con la testa piena di pensieri. Mi accadeva quando avevo degli eventi […]
L’impossibile può diventare possibile
“Voglio trovare un senso a questa sera Anche se questa sera un senso non ce l’ha. Voglio trovare un senso a questa vita, anche se questa vita un senso non ce l’ha”. Ho cantato a lungo questa canzone di Vasco Rossi, mi piaceva molto perché anch’io volevo trovare un senso a questa vita. Non sapevo, […]
Come si riconosce una ricercatrice di silenzio?
Il cuore è la sede dei sentimenti, delle emozioni, delle passioni. Lo immagino come un luogo pieno di colori, fuochi di artificio ma anche zone d’ombra e buche profonde. Per il Buddismo un essere risvegliato ha un cuore vuoto, che può accogliere emozioni e sentimenti senza esserne travolto. Lo spazio del cuore non è un […]
Esercizio di Mindfulness per calmare la mente
A volte ci chiediamo come avere cura di noi, come conoscerci meglio e vivere con più serenità. La risposta sta nella qualità del tempo delle nostre giornate. Possiamo trascorrere le giornate distratti, arrabbiati, ansiosi, oppure, possiamo dirigere la nostra mente per sviluppare presenza nelle piccole cose quotidiane. Questa settimana è iniziato il percorso di Mindfulness […]
Prendi il tuo posto
Ci siamo quasi! La prossima settimana inizieranno contemporaneamente 2 corsi di Mindfulness MBSR: uno lunedì 2 ottobre e uno martedì 3 ottobre. Alcuni partecipanti mi hanno detto che hanno deciso di iscriversi alla presentazione dopo aver visitato il mio sito katadynamin.com. Nella pagina CHI SONO descrivo il mio percorso professionale e parlo della mia vita, dei miei interessi e […]
E’ tempo di rinnovarsi
Ti scrivo in questo ultimo giorno d’estate. E’ stata una gran bella estate, ho costruito molti ricordi per il futuro, ora procedo con gioia verso l’autunno. Oggi, 22 settembre 2023, mi voglio godere questa giornata di transito. Mi preparo ad accogliere l’autunno con i suoi cambi di colore, con le prime piogge, con i pomeriggi […]
E’ ora di cambiare!
Le emozioni sono parte del nostro essere, ma talvolta sono difficili da gestire. In questi giorni ho visto la grande emozione di mio figlio Giovanni e dei suoi compagni, per il primo giorno di scuola. Durante lo scorso anno scolastico, qualche volta Giovanni ha lamentato mal di testa per la tensione che accumulava durante la giornata. Ha solo 10 […]
Se ti vuoi bene, parti da te
Se ti vuoi bene, parti da te. Inizia a prenderti cura di te stessa su tre piani distinti e interconnessi: – mente – corpo – emozioni/sentimenti Per fare questo è necessario sviluppare consapevolezza. Prendi coscienza di te stessa e parti proprio da te iniziando un corso di Mindfulness MBSR. Il percorso è strutturato in 8 […]
Il momento giusto
Aspettare il momento giusto per fare qualcosa, talvolta, è una scusa e una perdita di tempo. Perché, in verità, non esiste un momento giusto ma esiste il momento nel quale inizio. Il resto è un tempo perso. Quante volte mi sono detta: “Farò quella cosa quando sarò pronta.” Qualche volta è stata una valutazione corretta, perché mancavo di esperienza […]
Sta arrivando settembre! Iniziamo…
Sta arrivando settembre! Come corre il tempo. Io trovo che settembre sia uguale a gennaio. Entrambi portano con se’ l’energia del nuovo inizio. E’ proprio in questi mesi, in effetti, che ci chiediamo come impiegare al meglio le energie, a quali corsi dedicarci, quali formazioni intraprendere, quale dieta iniziare o a quale palestra iscriverci. Ed ecco, […]
Cambia ritmo e migliora la tua vita
A volte ci succede di non riuscire a riposare, neppure in vacanza. Cambiare ritmo sembra impossibile. Tempo fa, mi serviva una settimana o più per riuscire a rallentare ed entrare nella vacanza. Ma non sempre le vacanze, purtroppo, durano più settimane. A volte ci dobbiamo accontentare di soli pochi giorni. E allora, che fare? Io ci […]
E ad un certo punto c’è bisogno di rigenerarsi
Al ritorno dalle ferie sono andata con mio figlio a trovare le mie amiche Suore Comboniane. Ho raccontato a Giovanni che studio con loro la Bibbia e i testi del Vangelo e che mi piacerebbe approfondire la Genesi. Quelle pagine della Bibbia mi hanno sempre affascinata. Giovanni ha chiesto: “Sulla creazione del mondo, è vero […]
Un libro in tasca
Penso che ogni libro che scegliamo contenga qualcosa per noi. In particolare, se siamo in un percorso di ricerca e aperti ai segnali della vita, riusciamo a cogliere il messaggio o l’indicazione che è racchiusa lì per noi. Ed è proprio l’estate il tempo in cui, tra formazione, viaggi e riposo, mi dedico di più […]
Come mi rigenero durante l’estate
Vacanze rigeneranti Ciao, ti scrivo mentre torno dal Healing Meditation Center di Albagnano, sul lago Maggiore. Un luogo incantevole sulle colline. Ogni anno dedico una settimana delle mie vacanze estive alla formazione. Come insegnante di Mindfulness MBSR, dedico molto tempo alla pratica delle meditazione per poter condurre dei gruppi. La pratica della meditazione è la […]
Lo sforzo entusiastico
Minimo sforzo, massimo comfort Hai mai sentito questa frase: “Minimo sforzo, massimo comfort”? A volte è ciò che desidero anch’io, ma non sempre coincide con ciò che è meglio per me. Se ci pensi, spesso ci muoviamo cercando di evitare la fatica, alla ricerca del piacere immediato. Ma lo sforzo fa parte della vita, non […]
Come si supera la pigrizia?
Durante la pausa estiva, suggerisco sempre ai partecipanti dei corsi di Mindfulness di dedicarsi ad una pratica. Può essere di qualunque tipo: una pratica classica come la meditazione o lo yoga, oppure una pratica per apprendere qualcosa di nuovo o per tentare di cambiare/modificare un’abitudine non virtuosa. Si tratta, insomma, di impegnarsi in qualcosa che […]
L’erba del vicino è sempre più verde?
Ci sono dei periodi nei quali ci guardiamo attorno e ci sembra che gli altri siano migliori di noi, più belli, simpatici, attraenti, ricchi, con il lavoro migliore, con la famiglia ideale e con le qualità che anche noi vorremmo. Ci sembra che l’erba del vicino sia molto più verde della nostra. Credo sia normale […]
UN LIBRO IN TASCA
Spesso mi capita di condividere con voi testi di libri che mi appassionano. In questi giorni ho concluso un libro di Erri De Luca che mi è stato donato. Mi piace che mi regalino dei libri. Mi permettono di esplorare autori nuovi. A dire il vero, erano molti anni che non leggevo un libro di De […]
VOGLIO ESSERE QUELLA CHE SONO
Lo sapevi che ogni cuore è unico? Il suono che emette ogni cuore attraverso il ritmo dei battiti cardiaci è unico, come l’impronta digitale. Se potessimo ascoltare il suono che emette ogni cuore, ci basterebbe per distinguere le persone attorno a noi senza doverle vedere. Non è incredibile? Siamo unici e irripetibili, ogni parte del […]
E’ FATTIBILE! SI PUO’ CAMBIARE
Come scrisse Thich Nhat Hanh: “Ventiquattro ore nuove di zecca sono dinanzi a me. Giuro di viverle a fondo e di imparare a guardare ogni cosa intorno a me con gli occhi della compassione”. Perchè ti dico questo ? Perché spesso (e anche in questi giorni durante un colloquio di counselling) mi sento dire: “Vorrei tutto e subito. […]
Cosa accade in un ritiro di meditazione mindfulness?
Il mese di maggio è stato particolarmente ricco di eventi. Dedicarmi agli altri è a volte molto impegnativo, e riduce il tempo che posso dedicare alla mia famiglia. Ma mi piace e continuo a farlo, sai perché? Perché i ritiri lavorano sulle difficoltà personali, fanno scendere qualche lacrima, ma allo stesso tempo regalano grande serenità […]
La mia storia d’amore con il respiro
Imparare a meditare non è semplice. Almeno, per me non lo è stato. In apparenza è qualcosa di molto facile (come dice Thich Nath Han): “Ti fermi e respiri in modo consapevole”. Ma, allora, in cosa consiste la difficoltà? Per me è stato nel rumore costante che sentivo dentro quando mi fermavo. Nella costante ricerca del silenzio. Addirittura, nei miei […]
Il contratto con la felicità
Ma la vera felicità esiste? Sicuramente, quando pensi alla felicità, la vedi come una cosa difficile da realizzare, molto lontana. Così distante che inizi a credere che, addirittura, non esista. Sarà una chimera? Probabilmente la verità è che vorresti essere felice, ma metti così tante condizioni alla tua felicità che diventa impossibile realizzarla. Ad esempio, […]
Ogni mossa è determinante
Tutte le nostre interazioni producono modificazioni. L’esperienza millenaria della cultura buddista già conosce questo, ma oggi, voglio dirti che anche la scienza lo conferma. Addirittura, approfondendo questo studio, ho scoperto che anche Aristotele ne parlava. Hai mai sentito parlare di EPIGENETICA? E’ una branca della genetica che studia le modificazioni del DNA. Lo sapevi che […]
Strumenti per il ritiro
Per chi desidera sviluppare il proprio percorso interiore, il ritiro è un tempo necessario che permette di concentrarsi solo sulla pratiche di meditazione senza l’interferenza delle incombenze quotidiane. Per me è come tuffarsi in un bellissimo mare e non avere il pensiero di dover rientrare presto per cucinare. L’unico impegno è stare in quel mare. Un tempo di silenzio, […]
Sei già stanco quando ti svegli? Ecco come fare.
Lo sapevi che 1 italiano su 4 soffre d’insonnia cronica o transitoria? Le più colpite sono le donne che rappresentano il 60% del totale. Sei tra questi? Ti aiuto io! Tempo fa mi capitava spesso di passare le notti insonni. Uno dei primi benefici che ho avuto, quando ho iniziato a praticare la mindfulness, è stato il […]
Le stagioni della Mindfulness
Forse anche tu, come molti, ti sei chiesta se esiste un periodo dell’anno migliore per iniziare il corso di MBSR. Forse è l’autunno? O l’inverno, oppure la primavera, o magari addirittura l’estate? I corsi MBSR, che propongo, si susseguono dall’autunno alla primavera. L’estate, come vedrai è il momento della raccolta dei frutti del corso. Ma qual è la […]
Mindfulness al ristorante
Quante volte ti è capitato di imbatterti in ristoranti in cui il servizio, stanco e sfuggente , ti ha rovinato il pranzo?Ti chiederai, cosa c’entra questa domanda con la Mindfulness? Ebbene, in questi giorni ho iniziato una nuova esperienza lavorativa: per 3 settimane mi occuperò di formare un gruppo di persone che dovranno sostenere lavori […]
Cosa mi accade se rallento?
“Se rallento non riesco a fare tutto!” Come si fa? Come si fa a fermarsi, o semplicemente a rallentare, in una vita così impegnata? Scommetto che il solo pensiero ti fa sentire di perdere qualcosa, di perdere tempo, di non fare abbastanza, vero? Ebbene, ci credi se ti dico che accade incredibilmente il contrario! Rallentando, […]
Oggi ti regalo una pratica! La trovi qui
Qual è la pratica di consapevolezza ideale per questo periodo? Sicuramente la meditazione camminata. Scommetto che anche per te i colori dei prati, l’aria mite e il canto degli uccellini ti fanno sentire più leggera, più rilassata. Camminare in un prato, scoprire i colori dei fiori, nutre i nostri sensi. Attraverso lo sguardo, l’udito, l’olfatto, […]
Sta iniziando la settimana 9
Sta iniziando la settimana 9!La settimana più importante di tutte! Ti chiederai: “Ma cos’è?” La settimana 9 è la settimana in cui ogni partecipante del Corso MBSR, inizia ad utilizzare da solo gli strumenti appresi. Nell’ultimo incontro MBSR, infatti ognuno di loro ha portato nel gruppo una riflessione su ciò che ha appreso durante il […]
Sai qual’è stata la sorpresa?
“Mi sono accorta che fino ad oggi ho tentato di controllare la vita. Ho tentato di controllare tutto, di prevedere e prevenire ogni possibile evento. Questo mi ha sempre generato ansia. Mi sono sempre occupata degli altri e mai di me. Posso dire che oggi è il primo giorno in cui penso solo a me […]
Finalmente un pò di pace…
Qualche anno fa, durante un ritiro di meditazione Vipassana, l’insegnante disse: “La rabbia nasconde sempre un dolore”. Per me fu illuminante. Mi permise di dare una nuova lettura al momento che stavo vivendo. Non mi ero proprio resa conto che la rabbia, che in quel periodo sentivo verso un’amica, nascondeva, in realtà, un dolore più […]
Cosa fare quando tutto va storto
Ti svegli la mattina, ti prepari per il lavoro, stai facendo colazione e tuo figlio, accidentalmente, ti macchia la camicia con il latte. Come continuerà la tua giornata? Sicuramente dipenderà da come reagirai a questo evento. Ecco perchè oggi ti voglio parlare della “legge 80/20”. Ma, intanto continuiamo con questa simulazione. Ti mostro due scenari: – nel primo […]
Chi sarai tra 5 anni?
“Tra cinque anni sarai il risultato delle abitudini che oggi decidi di adottare”. Ho letto questa frase qualche giorno fa. Devi sapere che io amo molto spendere del tempo in libreria. Ogni volta, mi reco dritta alla sezione spiritualità e psicologia ed è stato proprio lì che, sfogliando un libro a caso, questa frase mi […]
Qual è il sale della vita?
Quando ero piccola pensavo che, prima o poi, sarebbe accaduto qualcosa che avrebbe cambiato la mia vita. Qualcosa di eclatante, enormemente piacevole, fortunato o addirittura romantico. Oggi, invece credo che ogni giorno sia importante e non vivo più nell’attesa. Cosa è cambiato nella mia mente? E’ cambiato il valore che do ad ogni momento, agli eventi piacevoli […]
Una pratica per te
Oggi ti vorrei parlare di uno degli esercizi fondamentali del percorso MBSR: la meditazione mindfulness. Ogni volta che inizio un nuovo corso MBSR, so che sperimentare la meditazione mindfulness farà sentire i partecipanti disorientati. Ma perchè succede? Perchè nella nostra quotidianità siamo abituati a muoverci sulla base di un obiettivo. Ci fissiamo sempre qualcosa da fare, creare, realizzare o […]
Siamo in molti
Sono iniziati i nuovi corsi: 29 nuovi iscritti, 29 persone che hanno sentito la necessità di prendersi cura di sé. Due gruppi a Verona ed un gruppo a Trento, quest’ultimo dedicato ad operatori in ambito sanitario. 29 persone che hanno scelto di fermarsi, dedicarsi tempo per conoscersi meglio e ascoltarsi. Le motivazioni che li hanno portati ad iniziare […]
La felicità è possibile
Hai mai notato che c’è qualcosa che resta sempre uguale nella nostra vita nonostante cambino gli eventi esterni? A volte pensiamo che saremo più felici quando avremo trovato l’amore della nostra vita, oppure quando avremo finalmente quell’auto oppure se riusciremo ad ottenere quel successo lavorativo. Ottenuto tutto ci accorgiamo, però, che non siamo cambiati. La nostra vita è sempre […]
Che cosa desideri?
Ciao, Che cosa desideri per l’anno nuovo? Torno a te con questa domanda perché sono consapevole di quanto sia importante indirizzare le energie e i pensieri verso la costruzione del nuovo, verso ciò che sentiamo essere positivo per il nostro cuore e per la nostra anima. Molti di noi hanno tutto ciò che serve, a volte […]
Hai scritto la lista?
Buon Anno. E’ iniziato il 2023 e come ogni anno, ho scritto la lista dei buoni propositi. Alcuni riguardano cose che vorrei realizzare, altri invece riguardano il mio percorso personale e spirituale. Infatti, in questi giorni, ho scelto i ritiri di meditazione ai quali voglio partecipare e deciso quali corsi seguire. Ci sono degli aspetti […]
Là dove ci si trova
Ai giovani che venivano da lui per la prima volta, Rabbi Bunam era solito raccontare la storia di Rabbi Eisik, figlio di Rabbi Jekel di Cracovia. Dopo anni e anni di dura miseria, che però non avevano scosso la sua fiducia in Dio, questi ricevette in sogno l’ordine di andare a Praga per cercare un […]
Secondo uno studio scientifico, la meditazione quotidiana può funzionare come uno psicofarmaco per calmare l’ansia
Ansia, irrequietezza, preoccupazione, paura e insonnia possono interferire con la vita quotidiana, le relazioni e gli obiettivi di carriera. Molte persone ottengono sollievo usando psicofarmaci, ma trovare il trattamento che funziona meglio è un viaggio individuale e qualcuno cerca altri modi per affrontare tali sintomi. Un recente studio pubblicato su JAMA Psychiatry ha evidenziato che un programma di consapevolezza è […]
Sono orgogliosa di dirti che…
Quando ho iniziato la formazione per diventare insegnante di Mindfulness ho incontrato una delle formatrici del Center for Mindfulness fondato da Jon Kabat-Zinn. Lei mi disse che il percorso sarebbe stato molto impegnativo, ma ricco di sorprese e cambiamenti. Così è stato. Diventare un insegnante di Mindfulness non significa solo imparare delle tecniche e un […]
The Good Doctor, lo conosci?
Lui: E’ stato un vero disastro! Lei: Ti ho ascoltato per un’ora, mi spieghi dov’è il disastro? Lui: E’ stato estenuante, sentivo che era tutto sempre fuori controllo, che poteva accadere di tutto in qualunque momento e così è stato. Dovevo ricordarmi troppe cose da fare, dovevo ricordarmi troppe cose da non fare e nessuna aveva senso. […]
Perché dovresti scegliere un corso di gruppo MBSR?
Ti faccio una domanda: quand’è che senti di conoscere bene una persona? Forse quando ne conosci nome, cognome, professione e storia personale? I partecipanti al corso MBSR, soltanto dopo 7 incontri, sentono di conoscersi in profondità. Tutto ciò li sorprende. Li sorprende il fatto di non sapere in realtà, nulla dell’altro rispetto a cognome, abitazione, lavoro, storia personale…Eppure sentono […]
Cose che non sai di me
Tutto è iniziato dopo la laurea in Economia e Commercio che ho conseguito presso l’Università di Verona. Prima di immergermi nel mondo del lavoro mi sono presa un anno sabbatico Sono andata a vivere per un anno in California, a San Diego. Avevo bisogno di prendermi un tempo per me. La cosa importante era partire, […]
Dove stai andando?
“….Perdonare significa fare pace con ciò che è successo. Significa riconoscere la tua ferita, dandoti il permesso di sentire dolore, e di comprendere che quel dolore non ti serve più. Significa lasciar andare il dolore e il risentimento per poter guarire ed andare avanti. Il perdono è un dono per te stesso. Ti libera dal […]
Lavori in corso
C’è molto fermento al corso di mindfulness MBSR iniziato la prima settimana di ottobre. Siamo giunti alla quarta settimana di pratica e una delle affermazioni più condivise dai partecipanti è: “Lisa, si stanno muovendo parecchie cose dentro di me, nulla di definitivo ma ti posso dire che sento molti lavori in corso”. Che cosa sta […]
Il potere delle piccole cose
In questi giorni, nel campo di fronte a casa mia ci sono moltissimi fiori gialli. Gli stessi che vedi lungo l’argine dell’Adige. Sono i fiori del topinambur, il cui nome scientifico è helianthus tuberosus: “fiore del sole tuberoso”. Riesci a vederli solo se rallenti un pò con l’auto, oppure, se cammini. Mi fermo continuamente a guardarli. Quel punto […]
La paura è l’opportunità per avere coraggio
In questi giorni, una cara amica mi ha raccontato che ha rinunciato ad un progetto a cui teneva per paura. Paura di non essere all’altezza, paura di sbagliare, paura… Io, quando sento la paura nascere, la percepisco come un freno. Succede anche a te?La pratica della mindfulness mi ha insegnato ad essere flessibile e a guardare le difficoltà da nuove […]
Lettera di dimissioni
“Caro Direttore, dopo averci pensato a lungo, ho deciso di dedicarmi al progetto dei miei sogni. Sarà emozionante veder crescere giorno dopo giorno la mia nuova piccola impresa…e anche passare più tempo con mia figlia. Detto questo e nella speranza che lei comprenda la mia scelta, mi dimetto. Cordiali Saluti, Luca, Amministratore Delegato del mio […]
Ora che hai deciso, cosa accadrà?
Le presentazioni dei nuovi corsi, che partiranno ad ottobre, sono terminate. Con gioia ho incontrato l’interesse di molte persone e con altrettanta gioia sono grata a tutti coloro che hanno deciso di iscriversi, creando gruppi numerosi. Qualsiasi sia il dolore e la sofferenza vissuti, ho avvertito il loro desiderio di rinascita e cambiamento. Che cosa […]
Non sei stanca di tradire il tuo cuore?
Nelle antiche scritture si racconta che il Signore, stanco di arrabbiarsi con il suo popolo per la sua incapacità a seguirlo, decise di fare un nuova alleanza con lui. Si rese conto che l’uomo non sarebbe mai stato in grado di essergli fedele, lo aveva tradito molte volte, così scrisse la nuova alleanza nel suo […]
E’ ora di darci un taglio
Qualche settimana fa ho letto su Facebook una riflessione sull’importanza di sapersi fermare. L’autrice giungeva alla conclusione che viviamo un periodo di diffuso “esaurimento emotivo e fisico che porta a una ridotta capacità di entrare in empatia e provare compassione per gli altri. Assuefatti all’idea di un altro che soffre, non proviamo più nulla se […]
Cosa accadrà della tua vita se inizierai a viverla dando spazio alle tue abilità?
Tempo fa questa domanda mi faceva molta paura. Mi è sempre piaciuto fare mille cose, creare, dare spazio alle mie passioni, ma senza mostrarlo a nessuno. Posso dire di aver vissuto un pò nascosta, per una parte della mia vita. Un pò come una pecora in un recinto. In quello spazio così ristretto, conoscevo tutto: i pregi e i […]
Su quali basi stai costruendo la tua vita?
Come si può sentire una persona che non rispetta se stessa? Cosa può comunicare? Su quale base costruisce la sua vita? Un aspetto importante, che vorrei che coltivassi, è il dialogo con te stessa. Questa settimana prova ad osservare in che modo parli a te stessa e di te stessa. Sei gentile oppure svalutante e/o arrabbiata? Nei prossimi giorni, semplicemente […]
In che modo vuoi iniziare?
E’ in arrivo settembre! Cosa porterai con te dell’estate, nella prossima stagione? Ci hai riflettuto? In che modo vuoi iniziare? Lo sai che è possibile unire impegno e leggerezza, lavoro e piacere, gentilezza e fermezza, sogno e concretezza, razionalità e intuizione? Sono parole quasi agli antipodi tra di loro, ma possono coesistere e permetterti di vivere con positività, energia e […]
Sei la tua priorità?
Durante le vacanze, sotto l’ombrellone o in montagna, la mia testa è una fucina di buoni propositi. Anche per te? E’ come se la pace di questi giorni di vacanza nascesse dal mio stato d’animo quieto e appagato. Risultato di una spensieratezza ed equilibrio che mi danno forza. Ed è proprio su questo pensiero che si costruisce la mia […]
Come aumento la mia vitalità?
Le vacanze sono rigeneranti. Un tempo aspettavo tutto l’anno questo periodo di evasione. Arrivavo stressata e scarica, senza energia. Oggi dedico, invece, più tempo al mio benessere interiore, quotidianamente. Questo mi porta ad aumentare la mia vitalità e la fiducia in me stessa. Mi rende più calma e felice. Mi dà un più alto senso […]
Mettersi a nudo non è facile
Sono sotto l’ombrellone, in spiaggia. Sto trascorrendo a Jesolo qualche giorno, con i miei genitori e Giovanni a Jesolo. Ho preso un settimanale in edicola e lo sto sfogliando sotto l’ombrellone. L’argomento, come tutte le estati , è la bellezza. La bellezza conforme, ovvio. Mi incollo a leggere un’intervista. La giornalista pone una serie di domande a […]
Partiamo?
Ascoltare i sogni degli altri mi aiuta a capire a che punto sono rispetto alla realizzazione del mio. Quante piccole cose devo fare per portare a termine il mio progetto? Ho un sogno oppure, semplicemente, mi lascio guidare e distrarre dagli eventi? Questa prima risposta mi da le coordinate di dove mi trovo. Durante il […]
L’emozione di raggiungere una meta
Ho camminato a lungo, per una settimana. Zaino, una maglietta, pantaloncini e tanta curiosità. Ho percorso la via di San Francesco, dal santuario di La Verna sino ad Assisi. Ho attraversato gli Appennini, i suoi boschi, le radure, i prati e quei piccoli sconosciuti paesini. Ho fatto tante scoperte, sì. Sono stata a Pieve Santo Stefano dove […]
In che modo ti prendi cura di te?
Una volta pensavo che ritagliare del tempo per me volesse dire escludere la famiglia e non dedicare tempo a loro. Per fortuna sono riuscita a superare questo soffocante pensiero . Ho capito quanto è importante, invece, prendersi del tempo per sé. Perciò ho iniziato un ciclo di lezioni con un personal trainer. Sento la necessità di avere più […]
E’ arrivata l’estate!
E’ arrivata l’estate! Inizia con il solstizio d’estate: “il giorno più lungo” dell’anno. Io mi diverto ad immaginare questo giorno come l’incontro tra due care amiche. Le vedo arrivare insieme, incontrarsi in un grande prato fiorito, magari tra le montagne, per trascorrere insieme una lunga giornata di sole. Le vedo che si salutano. Estate rimane […]
Mindfulness e dieta alimentare
Hai mai sentito dire: “Siamo quello che mangiamo”? Il nostro livello di salute e di energia dipende dal cibo che assumiamo. L’attenzione all’alimentazione è aumentata molto in questi decenni, passando da un’attenzione all’estetica del corpo alla recente ricerca di benessere per il corpo. Sono punti di partenza molto diversi perché nel primo caso c’è un’ossessiva […]
Come userai il tuo tempo?
Che cosa rappresenta per te l’estate? Sole e vacanze oppure c’è anche qualcosa in più? Indubbiamente la stagione estiva ha un potente effetto su di noi, ci rende più aperti e socievoli con il desiderio di stare all’aperto e godere di queste lunghe giornate e delle serate calde. Siamo più vitali e aumenta il desiderio […]
Mindfulness e dolore cronico
Nel mio lavoro di insegnante ho incontrato diverse persone che hanno iniziato il percorso di Mindfulness per imparare a gestire il dolore cronico. Le persone che ho conosciuto soffrivano principalmente di fibromialgia, artrite reumatoide o dolori muscolo scheletrici di altra natura. Queste malattie incidono molto sulla qualità di vita della persona. In questi ultimi anni […]
Qui e ora
Qui e ora. Eh già, qui e ora. Durante il percorso di Mindfulness insegno proprio questo, a stare nel presente, perché è l’unico tempo che veramente puoi vivere. E’ proprio nell’allenare la capacità di vivere questo istante che la ricchezza della vita ti raggiunge. Se ci rifletti, spesso la sofferenza che provi, non deriva solo dagli sfortunati […]
Fare spazio
“Fare spazio. Alla fine, a pensarci bene, l’amore significa fare spazio. Fare spazio dentro di sé a un’altra persona, aprirle la nostra anima e farle piantare la sua tenda nel mezzo.” Queste sono le parole del teologo Vito Mancuso che ho ricordato agli studenti la scorsa settimana. Coltivare il silenzio con la meditazione ci aiuta […]
Cambiare prospettiva per rimanere se stessi, come fare?
Questa settimana è stata molto importante, non solo per me ma anche per altre 25 persone. Un gruppo ha terminato il suo primo corso MBSR mentre il gruppo che frequenta il corso avanzato di mindfulness ha vissuto il suo ritiro annuale. Che cosa hanno in comune questi due momenti? Un cambio di prospettiva che ha […]
TRA QUALCHE ORA INIZIEREMO…
Mentre ti scrivo è mattina presto. Tra qualche ora partirò per il ritiro di meditazione in Toscana. Sono molto emozionata. Il viaggio sarà lungo: almeno 4 ore. Il luogo che ho scelto è bellissimo. E’ importante lavorare in un luogo bello, perché la bellezza della natura è una cura per il cuore. Ho preparato tutto […]
L’importanza di un ritiro
Eccomi di nuovo nella tua posta, Come stai? Dopo 5 giorni di silenzio e ascolto, torno da te con energia e maggior consapevolezza.La scorsa settimana, ho partecipato ad un ritiro di meditazione Vipassana, la meditazione della chiara visione. Sono stati 5 giorni di grande presenza. Con me hanno partecipato molte persone, di tutte le età. […]
Hai cura di te?
Durante le feste di Natale mi è stato regalato un bulbo di tulipano. Un regalo insolito, che ho apprezzato molto perché il mio lavoro è quello di piantare piccoli semi nei cuori delle persone e sperare che loro ne abbiano cura. Questo bulbo è stato per mesi nella terra senza dare segno di vita. Poi […]
E SE NON SONO ABBASTANZA?
Nel mio percorso di crescita ho provato molto spesso la sensazione di non essere abbastanza, abbastanza brava, abbastanza capace, abbastanza socievole…sentivo di non essere abbastanza per le persone accanto a me e per la vita. Ripensando a quel periodo vedo una Lisa confusa, chiusa, impaurita che non riusciva a capire cosa voleva fare nella vita e quale era […]
A cosa dovete affidare il vostro cuore?
“A cosa dovete affidare il vostro cuore?” Con questa domanda il Buddha risponde ai suoi discepoli che gli chiedevano: “Venerabile Signore, alcuni Bramini che passano da Kesaputta, spiegano ed illustrano le loro dottrine ma screditano, oltraggiano, sminuiscono, ingiuriano e diffamano le dottrine degli altri. Altri Bramini che vengono a Kesaputta spiegano anche loro le loro dottrine, ma rimaniamo dubbiosi […]
Oggi parliamo di generosità
Nella scorsa mindful letter ti ho parlato dell’amorevole gentilezza. Tu, che hai frequentato il corso di Mindfulness o che mi leggi costantemente, sai che non si tratta di qualcosa da comprendere intellettualmente ma di qualcosa di cui fare esperienza. Pertanto, ti sei esercitata durante la settimana ad osservare la relazione che hai con te stessa? […]
La gentilezza amorevole
Oggi ti parlerò di gentilezza, ma non di quella gentilezza formale che condividiamo ogni giorno per gli altri, almeno si spera, ma di quella gentilezza che riserviamo a noi stessi e alle persone a noi più care: la gentilezza amorevole. Che cos’è la gentilezza amorevole? Prova a pensare: ti ricordi di qualche momento in cui […]
Cosa succede dopo la conclusione del corso MBSR?
Cosa succede dopo la conclusione del percorso MBSR in 8 settimane? Inizia la settimana più sfidante di tutte. Ogni giorno sarai tu ad alimentare la consapevolezza che hai sviluppato durante il corso. Hai tutti gli strumenti nelle tue mani, devi solo applicarli. Chi ha concluso un percorso MBSR si domanda spesso come procedere. Ecco, quindi, la risposta. […]
Buon Compleanno
Oggi non ti parlerò di Mindfulness. Domani è il 19 marzo e per me è un giorno importante. Per molti è la festa del papà, per me è soprattutto il mio compleanno!!! Lo festeggio sempre in famiglia e quest’anno lo voglio festeggiare anche con te che mi segui sempre e che oramai fai parte delle mie […]
Mindfulness e malattia
Forse non ti ho mai detto che da qualche anno collaboro con l’associazione L’Acero di Daphne che si occupa della diffusione della cultura e delle pratiche delle Cure palliative. Attraverso questa associazione ho iniziato ad insegnare la Mindful Yoga a persone affette da una malattia inguaribile. A volte anche i famigliari partecipano alle lezioni, perchè hanno bisogno di […]
Al nostro prossimo incontro
La scorsa settimana un’amica mi ha detto: “Vorrei tornare ad essere come ero a 25 anni. Tu vorresti tornare indietro nel tempo?“ Ho riflettuto un pò ed ho concluso che non vorrei. Sono felice della mia vita di oggi e non vorrei ritrovarmi a superare di nuovo gli ostacoli di allora. In passato, uno dei […]
CHI VUOI ESSERE?
Quando ero piccola, la persona che ammiravo di più era mio zio Roberto. Era a metà tra Re Mida e Marco Polo. Era uno dei pochissimi europei che negli anni’70 poteva andare in Cina e parlare con il governo cinese. Partiva per mesi e tornava sempre con regali per tutti, anche per noi bambini. Ho […]
Mindfulness e Ansia
Socrate diceva: “Il segreto del cambiamento è concentrare tutta l’energia nel costruire il nuovo, non nel combattere il vecchio.” La scorsa settimana un’amica e mi ha detto una cosa che mi ha molto colpito e ci tengo a condividerla con te. “Soffro d’ansia, credo, da sempre. Ogni volta che arrivavano gli attacchi d’ansia, provavo a pensare ad altro, come […]
Cosa sta sbocciando dentro di te?
Febbraio è il momento in cui comincio a prendermi cura del giardino. Taglio i rami secchi e ammiro i primi fiori gialli della ginestra. Avverto, così, la primavera che sopraggiunge. Sento che qualcosa sta cambiando. E’ il momento in cui decido di dare energia a ciò che mi nutre e lasciar andare ciò che non […]
ESERCIZI DI MINDFULNESS
Spesso mi chiedono: come inizia il processo di cambiamento interiore in un corso MBSR di Mindfulness?Vorrei spiegartelo offrendoti un esercizio da praticare per comprendere meglio. Se avrai bisogno di un ulteriore mio aiuto, non esitare a scrivermi, ti risponderò. Il primo passo che compiamo insieme è il valore della gentilezza e del non giudizio. Due elementi fondamentali per […]
A VOLTE CI VUOLE PIU’ TEMPO
Ciao, come stai? Come prosegue il tuo inizio d’anno? Io sto conoscendo i nuovi partecipanti del corso MBSR. Molti di loro hanno voluto iscriversi subito dopo la presentazione, spinti da una forte necessità di cambiamento, altri si sono iscritti dopo un periodo in cui hanno maturato questo desiderio, seguendomi sul blog e su facebook, partecipando ai miei incontri […]
Cos’è la Mindfulness? Q&A
Molti di voi, questa settimana, hanno partecipato alle presentazioni dei nuovi corsi MBSR di Mindfulness che partiranno a fine mese. Volevo ringraziarvi di cuore. Altri, invece, probabilmente non sono riusciti a partecipare. Alcuni non si sentono pronti. Altri osservano da lontano, aspettando una maggior motivazione che li spinga in questo mondo sconosciuto. Ho pensato, perciò, […]
IL PERCORSO DI AUTOGUARIGIONE
Ti sei mai chiesta qual è il punto di partenza di un percorso di autoguarigione? Io in questi anni ho compreso una cosa importante: una parte della sofferenza che vivo è causata dagli eventi esterni, mentre una parte la genero io. Per cui l’unico punto di partenza sono io, è la direzione del mio sguardo […]
STO IMBOCCANDO LA STRADA GIUSTA?
Qualche mese fa ti ho raccontato che questa estate ho intrapreso un lungo cammino, con lo zaino in spalle. Sai quale era la parte del viaggio che mi preoccupava di più? Forse stai pensando alla fatica, ma non era quella. La mia unica preoccupazione era trovare l’inizio del cammino. Mi chiedevo in continuazione: “Sto imboccando […]
GRAZIE
LE BASI PER UN NUOVO ANNO Il primo gennaio ho aperto la finestra, la città era immersa nella nebbia. Un’amica ci ha chiamato e ci ha detto: “Qui dove vivo c’è il sole e fa caldo, venite!”. A pochi passi da casa, sulla collina, c’era un sole stupendo. Bastava salire di pochi metri. Dopo poco […]
COME MIGLIORARE LA PROPRIA VITA E SE STESSI
E’ ARRIVATO IL 2022, E’ ORA DI CAMBIARE In questi anni ho compreso una cosa importante: dobbiamo imparare ad amarci e ad accoglierci per quello che siamo. Questa consapevolezza fa la differenza e ci permette di rafforzare le qualità che già abbiamo e di imparare a gestire ciò che di noi ci mette in difficoltà. […]
Mindfulness e fisica quantistica
LA RELAZIONE TRA FISICA QUANTISTICA, MINDFULNESS, SPIRITUALITA’ E PSICOLOGIA EFFETTO FARFALLA Hai mai sentito parlare dell’effetto farfalla? Si dice che un minimo battito d’ali di una farfalla sia in grado di provocare un uragano dall’altra parte del mondo. Questo ci obbliga ad una responsabilità condivisa e ci porta a delle domande precise: “Come voglio stare […]
Mindfulness ed emicrania
L’emicrania è uno dei dolori più diffusi e invalidanti. Quando arriva, blocca ogni attività, ogni pensiero, ogni azione. Non abbiamo scampo. Molto spesso, l’unica soluzione è lo stop totale della nostra vita. Dobbiamo distenderci, chiudere gli occhi, stare al buio, prendere forti antidolorifici ed antiemetici, e attendere che passi. Chi affronta abitualmente questa malattia sa […]
7 motivi per partecipare ad un corso di yoga
Questi ultimi mesi hanno lasciato un segno dentro di noi. Ci hanno obbligato ad una profonda riflessione sulla direzione della nostra vita e su cosa è davvero importante. Molte persone mi hanno chiamato per iniziare un corso di yoga e meditazione. Per questo ho pensato di raccogliere alcune delle testimonianze delle persone che hanno partecipato […]
10 motivi per partecipare ad un corso MBSR
All’inizio di ogni corso MBSR organizzo una presentazione per parlare dei contenuti del corso sulla Mindfulness MBSR. Ogni volta sento che le parole non sono sufficienti per spiegare completamente cosa si offre. E’ un percorso che entra profondamente nella vita di ognuno e che porta dei cambiamenti. Alla fine del percorso le persone si rendono […]
Quanta influenza abbiamo sul cambiamento?
Hai mai sentito parlare del principio 90/10? Questo principio è stato elaborato da Stephen Covey, educatore e scrittore americano. Covey afferma che solo il 10% di ciò che ci accade è inevitabile mentre il restante 90% dipende da noi. Se ciò è vero cambia totalmente la nostra prospettiva. Fermiamoci un attimo e pensiamo a tutte […]
Voglio essere di più
Come fare a non sentirsi vittima delle circostanze? Se la tua vita pre-covid era un percorso di vittorie e certezze, la tua carriera scolastica o lavorativa era luminosa e assodata cosa succede ora che hai subito una battuta d’arresto? Cosa succede se il tuo bisogno di essere la migliore non ti viene ora corrisposto o […]
Mente lucida e cuore aperto
Sarei curiosa di sapere cosa pensi di questo blog.. io tramite questo blog do spazio alla mia curiosità. Non che mi interessino i fatti tuoi, intendo quella curiosità che avverti per scoprire in continuazione nuovi temi e nuove riflessioni. Da quando la mia vita è diventata pienamente consapevole, la curiosità è la fonte cristallina del […]
Rafforza la fiducia
Fiducia: sensazione di sicurezza basata sulla speranza. Oggi voglio incontrarti su questo blog ed aiutarti a sopravvivere emotivamente alle notizie che ormai da più di un mese ci confondono. Questa situazione è nuova per tutti, ma soprattutto riesci a reggerla?
La compassione
Vicinanza, condivisione, unione ci rende oggi diversi, consapevoli di cosa veramente è necessario nella nostra vita.
Per andare dove dobbiamo andare…
Quanto questi giorni mi abbiano fatto crescere non lo so misurare, ma ogni giorno, per la voglia di mettermi in contatto con gli altri, sperimento nuove strade. E’ così anche per te?