A volte ci chiediamo come avere cura di noi, come conoscerci meglio e vivere con più serenità. La risposta sta nella qualità del tempo delle nostre giornate.
Possiamo trascorrere le giornate distratti, arrabbiati, ansiosi, oppure, possiamo dirigere la nostra mente per sviluppare presenza nelle piccole cose quotidiane.
Questa settimana è iniziato il percorso di Mindfulness MBSR.
I partecipanti dovranno praticare ogni giorno esercizi di consapevolezza.
Oggi propongo a te un esercizio che ti permetterà di sviluppare presenza, attraverso le tue abitudini.
Sii presente in alcune semplici azioni che ogni giorno compi già naturalmente , scoprendo, così, che puoi sviluppare calma, e direzionare la tua mente, stando semplicemente nella tua vita, senza apportare ulteriori modifiche.
Come un sasso gettato nell’acqua che genera molte piccole onde attorno a sè, così, queste semplici pratiche, genereranno un eco che si diffonderà, delicatamente, in altri ambiti della tua vita.
Sperimenta queste 3 attività:
1– Preparare il caffè (te o tisana) del mattino.
Questo primo esercizio al momento della colazione potrebbe determinare l’andamento di tutta la giornata. Generare calma e presenza prima di uscire di casa ed iniziare le attività della giornata ti permette di portare cura in tutte le cose che fai.
Se non bevi il caffè, utilizza questo schema per qualunque altra bevanda.
Se la mattina ti prepari il caffè, prova a stare in contatto con i gesti che compi per aprire la moka, mettere l’acqua e la polvere del caffè, accendere il fuoco…
Utilizza i sensi.
Ascolta il rumore dell’acqua che esce dal rubinetto, il gorgoglio del caffè quando sale.
Senti il profumo della polvere del caffè e l’aroma del caffè quando è pronto. Guarda il colore della tazzina e del caffè.
Percepisci con le dita la temperatura degli oggetti che utilizzi e della tazzina scaldata dal caffè.
2– Porta presenza nei tuoi pasti. Cerca di essere presente quando mangi.
Prova a non utilizzare il telefono, il tablet o la televisione.
Osserva il cibo che hai nel piatto, prova a percepire il sapore e il profumo.
Dopo aver mangiato con presenza, osserva come ti senti.
3– La crema della sera.
Prima di andare a letto, quando ti metti sul viso la crema, prova ad essere presente ai gesti che compi. Resta connessa ai sensi e percepisci con il tatto la consistenza della crema, il contatto con il viso, senti il profumo, osserva il colore.
Per pochi minuti, dedicati solo a questi gesti.
Prova, e poi fammi sapere come è accaduto.
